DIETA PARA PERDA DE PESO

DIETA PARA PERDA DE PESO 

Essa é minha dieta para perder peso, até esta data eu perdi 9 quilos, fazendo dieta e treinando todos os dias.

6:30 HORAS 

1/2 Pão integral com ricota,

uma fatia de peito de peru + um copo de suco  ou cafe com 4 gotas de Adoçante + um thermo composto de cafeina

9:00duas barrinhas de cereal mais uma porção de amendoas e uvas passas

12:00arroz 2 colheres , feijão1 colher , frango grelhado, salada a vontade de alface , brocolis e tomate

14:00uma porção de amendoas e uvas passas

15:001/2  pão integral e uma barra de cereal e uma pêra

17;30

uma barra de cereal mais um copo de suco

20;30 

Salada a vontade com um ovo sem gema cozido e 2 colheres de frango desfiado , cenoura fatiada.ou um copo de suco de  abacaxi com ortelã e mel ,preparado na hora .sobremesa: um copinho de 200 ml de gelatina

22:00 antes de dormir!

Um copo de leite desnatado ou  meia maçã picada, meia banana picada, iogurte integral, 2 colheres de granola tudo misturado) ou um copo de cha verde!

SUBSTITUIÇÃO 

Frutas: ameixa, pêra 

Queijo branco ou peito de peru 

Peito de frango, sardinha, atum desfiado, meio bife de boi, salmão,ovo cozido sem gema. 

Suco de frutas 

Iogurte light omelete